tag:blogger.com,1999:blog-67300488546469414102024-03-13T16:09:28.158+02:00Järvenpään lukiopsykologiLukiopsykologihttp://www.blogger.com/profile/06424765124431586747noreply@blogger.comBlogger31125tag:blogger.com,1999:blog-6730048854646941410.post-46288034898947476642019-05-15T14:07:00.001+03:002019-05-23T12:53:29.959+03:00Ovatko hyvät arvosanat tie onneen?Iltalehdessä oli tänään julkaistu harvinaisen hyvä juttu viime kevään ylioppilaasta! Suosittelen lämpimästi lukemaan! Lukion ja yhteiskunnan luomat paineet näkyvät valitettavan paljon koulumme arjessa, ainakin omassa työssäni. Nykylukion vaatimukset alkavat yksinkertaisesti olla liikaa. Vaatimukset nuorten opinnoille, kesätöille, harrastuksille, ihan kaikelle alkavat yksinkertaisesti olla liikaa. Yhä useammat uupuvat, eivät siksi, etteivät olisi riittävän hyviä, taitavia tai ahkeria (kuten itse usein uskovat), vaan siksi, että odotukset (omat, muiden tai yhteiskunnan) ovat epäinhimilliset.<br />
<br />
<br />
Taistellaan yhdessä näitä epärealistisia odotuksia vastaan♥ Arvosanat eivät mittaa sitä, millainen ihminen olet. Kunnianhimoinen saa olla ja hyviä suorituksia saa tavoitella, mutta koko elämä ei saa olla suorittamista. Pitää muistaa toimia oman hyvinvoinnin asettamissa puitteissa, pysähtyä välillä ihan vain olemaan ja ihmettelemään. Elämä ei saa olla suoritus. Olet nuori vain kerran.<br />
<br />
<br />
Nyt kesäloman lähestyessä onkin hyvä muistaa, että loman tärkein tehtävä on LOMAILLA! Varmistathan, että sille jää riittävästi aikaa :) <br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/e256b693-4c66-4eb5-be80-b7cd21693df9"><strong>Iltalehden juttu</strong></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<em>Terveisin</em></div>
<div style="text-align: center;">
<em>Lukion psykologi Milla Maaria Kansanoja</em></div>
Lukiopsykologihttp://www.blogger.com/profile/06424765124431586747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6730048854646941410.post-54257309598560518852019-03-04T11:32:00.000+02:002019-03-04T11:32:14.542+02:00Vinkkejä sanastojen opiskeluun<br />
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<strong> </strong>
<li style="color: black; font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 12pt; font-style: normal; margin: 0cm 0cm 8pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">Ota mahdollisuuksien mukaan
ruotsi ja englanti (tai muutenkin kielet) eri jaksoihin, ei samaan. Etenkin, jos sinulla on todettu luki-vaikeus ja/tai fonologisen prosessoinnin vaikeutta.</span></li>
<li style="color: black; font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 12pt; font-style: normal; margin: 0cm 0cm 8pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">Sanoja opetellessa</span></li>
<ul>
<li style="color: black; font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 12pt; font-style: normal; margin: 0cm 0cm 8pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">Merkitse sanalistaan ne sanat, jotka jo osaat. Keskity opettelemaan ensisijaisesti niitä sanoja, jotka ovat sinulle vielä vieraita. Tuttuihin sanoihin riittää lyhyt kertaus.</span></li>
<li style="color: black; font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 12pt; font-style: normal; margin: 0cm 0cm 8pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">Opettele n. 5 sanaa kerrallaan!
Ja pidä pieni tauko ennen kun siirryt seuraaviin. Vasta lopussa
kertaamalla voit käydä useampia sanoja kerralla läpi.</span></li>
<li style="color: black; font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 12pt; font-style: normal; margin: 0cm 0cm 8pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">Käy sanat ensin läpi peittäen
suomennokset (eli yritä miettiä, mitä tämä tarkoittaa suomeksi)</span></li>
<li style="color: black; font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 12pt; font-style: normal; margin: 0cm 0cm 8pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">Käy sanat sitten läpi peittäen
vieraskielinen sana (eli yritä muistella, miten tämä sanotaan ja kirjoitetaan vieraalla kielellä)</span></li>
<li style="color: black; font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 12pt; font-style: normal; margin: 0cm 0cm 8pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">Käy sanat sitten uudestaan läpi
peittäen suomennokset ja kirjoita suomennokset muistin varassa paperille
tai post-it-lapuille</span></li>
<li style="color: black; font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 12pt; font-style: normal; margin: 0cm 0cm 8pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">Käy sanat sitten läpi peittäen
vieraskieliset sanat ja kirjoita ne muistin varassa suomennoksen viereen tai post-it-lapun toiselle puolelle (huom., vain kirjoittamalla opit sanan kirjoitusasun! Eli pelkkä lukemalla opettelu ei riitä! :) )</span></li>
<li style="color: black; font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 12pt; font-style: normal; margin: 0cm 0cm 8pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">KERTAA! </span><span style="font-family: "wingdings"; font-size: 12pt; line-height: 107%;"><span style="mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings;">J</span></span><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;"> Kukaan ei voi oppia kovin montaa uutta sanaa yhdeltä istumalta!</span></li>
<li style="color: black; font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 12pt; font-style: normal; margin: 0cm 0cm 8pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">Voit myös tehdä sanoista
hassuja/outoja/ikimuistoisia lauseita, jolloin sanat jäävät helpommin
mieleen</span></li>
<li style="color: black; font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 12pt; font-style: normal; margin: 0cm 0cm 8pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">Voit myös piirtää kuvan sanasta
ja kirjoittaa kuvan viereen vieraskielisen ja suomenkielisen sanan</span></li>
</ul>
</ul>
<div style="color: black; font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 12pt; margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: center;">
<em>Tsemppiterveisin</em></div>
<div style="color: black; font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 12pt; margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: center;">
<em>Lukion psykologi Milla Maaria Kansanoja</em></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc"><ul>
<strong>
</strong></ul>
</ul>
Lukiopsykologihttp://www.blogger.com/profile/06424765124431586747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6730048854646941410.post-11104398179834808222019-02-05T13:37:00.000+02:002019-02-05T13:37:23.710+02:00Vinkkejä lukulomaan<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxdPoUrSWxSJ5Gw0LWWYCc0Ktr6Vac3R3FchumJjNarMsGdEe_4LUGoZ-TWwLXqPucQPKk3zUlOrczsJCFNNLLQwzgFVg4IGlBHgeQb2XcW0z-U8WMwcM4zvfjQAQBFG_jsMT6yOnkIs4/s1600/floral-865823_640.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="433" data-original-width="640" height="270" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxdPoUrSWxSJ5Gw0LWWYCc0Ktr6Vac3R3FchumJjNarMsGdEe_4LUGoZ-TWwLXqPucQPKk3zUlOrczsJCFNNLLQwzgFVg4IGlBHgeQb2XcW0z-U8WMwcM4zvfjQAQBFG_jsMT6yOnkIs4/s400/floral-865823_640.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Pixabay.com</td></tr>
</tbody></table>
<br /><br />
Ensi viikko on täynnä juhlaa, kun ensin pääsemme osaksi abien penkkarihulinaa ja heti perään ihastelemaan, kuinka kakkoset tanssivat itsensä koulumme vanhimmiksi. Penkkarijuhlinnan jälkeen abit pääsevät suuntaamaan ajatuksensa tuleviin yo-kirjoituksiin lukuloman myötä. Halusin kerätä teille muutamia vinkkejä lukulomaa ajatellen.<br />
<br /><br />
<ul>
<li><strong>Yo-kirjoitukset ovat vain kokeita</strong>. Ne voi tarpeen tullen uusia. Jännittäminen on inhimillistä, mutta turhaa painetta on hyvä olla ottamatta harteilleen :) </li>
<li><strong>Tee realistinen lukusuunnitelma</strong>. Merkitse selvästi, mitä haluat lukea ja milloin. Jätä lukusuunnitelmaan tarpeeksi vara-aikoja, jos satut esimerkiksi sairastumaan tai jokin suunnittelemasi juttu jää väliin. Vapaapäiviäkin täytyy olla! Lukusuunnitelman tekeminen helpottaa painetta, sillä tiedät, että kun pysyt suunnitelmassasi, saat luettua kaiken haluamasi ajoissa.</li>
<li><strong>Muista vapaa-aika!</strong> Et missään nimessä voi opiskella 24/7. Muista merkitä tarpeeksi vapaa-aikaa lukusuunnitelmaasi.</li>
<li><strong>Kaikkea ei voi osata.</strong> Älä siis panikoi turhaan, vaan opettele ne asiat, mitä voit. Kukaan meistä ei muista kaikkea. Yo-kirjoituksiin lukeminen on ensisijaisesti kertaamista, olet opetellut nämä asiat jo aiemmin. Keskity siis muistuttamaan asioita mieleesi ja selventämään ne asiat, jotka aiemmin jäivät epäselviksi.</li>
<li>Jos asia ei selviä koulukirjasta, <strong>kokeile Googlea tai kilauta kaverille</strong>. Youtubessa on muuten loistavia opetusvideoita monista asioista.</li>
<li><strong>Älä vertaa opiskeluun käyttämääsi kokonaisaikaa kavereiden kanssa</strong>. Opiskele sen verran, mikä tuntuu sinulle oikealta määrältä. Me olemme yksilöitä, opimme eri tavoin ja eri tahtiin. Se mikä toimii toisella, ei opeta mitään toiselle. Tee rohkeasti sen mukaan, mikä sinusta tuntuu hyvältä.</li>
<li><strong>Muista tauot!</strong> Lue n. 45 min tai yksi kappale kerrallaan ja pidä pieni tauko. Tauot tehostavat oppimista.</li>
<li><strong>Käy välillä kävelyllä</strong>. Raitis ilma ja kävely tekevät todella hyvää oppimiselle ja opiskelusta palautumiselle. Kävelyn aikana mielesi työstää äsken luettuja asioita ja nostaa esiin epäselväksi jääneitä kohtia. Palaa niihin kävelyn jälkeen.</li>
<li><strong>Muista syödä riittävästi</strong>, sillä opiskelu vaatii energiaa! Pieni herkuttelu opiskelun lomassa voi myös mukavasti nostaa motivaatiota ;) </li>
<li><strong>Muista nukkua riittävästi</strong>, sillä riittävä uni on oppimisen edellytys. Jos uni ei tule, varaa ainakin tarpeeksi aikaa lepäämiselle.</li>
<li><strong>Tee opiskelusta hauskaa!</strong> Piirrä kuvia, aikajanoja, muistisääntöjä. Tee opiskeltavasta asiasta laulu. Kirjoita loruja tai runoja (riimit jää hyvin mieleen!). Tee opeteltavasta asiasta muistipeli ja pelaa sitä kaverisi kanssa. Opiskelkaa välillä yhdessä!</li>
</ul>
<br /><br />
Paljon onnea matkaan ja muistakaan pitää omasta hyvinvoinnistanne huolta! :) Se on kaikkia arvosanoja tärkeämpää!<br />
<div style="text-align: center;">
<em>Tsemppiterveisin</em></div>
<div style="text-align: center;">
<em>Lukion psykologi Milla Maaria Kansanoja</em></div>
<br />Lukiopsykologihttp://www.blogger.com/profile/06424765124431586747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6730048854646941410.post-38753768501258717322019-01-29T12:21:00.000+02:002019-01-29T12:21:03.234+02:00Hyviä uutisia!<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimCXXfsm6lpvFwtc-53WRmV_z_upnLrk7pKb7sMdR24pg9thA68ee4Xn03wY5okoK5VDZdf13hTWvSWQCE-_NCyAhndcSD0NKVpaFyCmDC9XIcausbYpVl2TmbC1fGja9xbLK6qAntNAI/s1600/valentines-day-624440_640.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="426" data-original-width="640" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimCXXfsm6lpvFwtc-53WRmV_z_upnLrk7pKb7sMdR24pg9thA68ee4Xn03wY5okoK5VDZdf13hTWvSWQCE-_NCyAhndcSD0NKVpaFyCmDC9XIcausbYpVl2TmbC1fGja9xbLK6qAntNAI/s400/valentines-day-624440_640.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Pixabay.com</td></tr>
</tbody></table>
Pahoitteluni yhtäkkisestä some-hiljaisuudesta! Hiljaisuudelle on kuitenkin ollut mitä mainion syy, sillä olen tässä jo jonkin aikaa ensin toivonut ja sitten järjestellyt erästä asiaa.<br />
<br /><br />
Niin kuin osa teistä tietää, jono lukiopsykologin vastaanotolle oli koko syksyn n. kuukauden. Nyt joulun alla ja alkuvuodesta jono venyi jo pahimmillaan 1,5 kuukauteen. Katja-kuraattorimme on onneksi voinut luvata aikoja nopeammin ja myös terveydenhoitajamme ovat tarvitsevia tapailleet, silloin kun psykologin vastaanotolle on haluttu, mutta jouduttu jonottamaan.<br />
<br /><br />
<strong>Nyt voin ilokseni ilmoittaa, että saamme hiihtoloman jälkeen lukiolle myös toisen psykologin yhdeksi päiväksi viikossa!</strong> Tämän myötä toivottavasti saamme jonon lyhentymään inhimilliseksi :) Kaikki psykologin ajanvaraukset ja kysymykset jne. tulevat yhä minulle ja minä sitten ohjaan tarpeen mukaan joko omalle tai Marjaana-psykologin vastaanotolle. Niin kuin ennenkin, aikoja voi varata Wilma-viestillä, tekstiviestillä tai puhelimitse.<br />
<br /><br />
<div style="text-align: center;">
Oikein mukavaa alkavaa kevättä kaikille (minun mittapuulla kevät alkaa uudestavuodesta ;) )!</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<em>Lukion psykologi</em></div>
<div style="text-align: center;">
<em>Milla Maaria Kansanoja</em></div>
Lukiopsykologihttp://www.blogger.com/profile/06424765124431586747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6730048854646941410.post-42678827225838869002019-01-11T11:44:00.000+02:002019-01-11T11:44:02.528+02:00Me voimme estää kiusaamisen!<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXr-wTQ8HvEYki9Qt_8w8TBiKssad7z3ipsk-lYMBJHHpL04cHX9CNGX4hsiOPO1u4onFeEqdzRo2PooHbjgynVl1R2YiXWqkQCLSntOyknLrOOdiHuPDX2QeIIgeMCZv2gIjV1VvHn0w/s1600/beautiful-2405131_640.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="426" data-original-width="640" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXr-wTQ8HvEYki9Qt_8w8TBiKssad7z3ipsk-lYMBJHHpL04cHX9CNGX4hsiOPO1u4onFeEqdzRo2PooHbjgynVl1R2YiXWqkQCLSntOyknLrOOdiHuPDX2QeIIgeMCZv2gIjV1VvHn0w/s400/beautiful-2405131_640.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Pixabay.com</td></tr>
</tbody></table>
<br /><br />
Koulukiusaaminen ja siihen puuttuminen on viime aikoina noussut paljon julkiseen keskusteluun. Hyvä näin, aihe on tärkeä ja meistä varmasti jokainen toivoisi, että kiusaamiseen löydettäisi tehokkaat, inhimilliset tavat puuttua.<br />
<br /><br />
Kiusaaminen tuntuu monelle meistä epämääräiseltä, itselle etäiseltä ja muutamaan oppilaaseen tai opiskelijaan liittyvältä ongelmalta. Moni kokee, ettei voi tehdä asialle mitään.<br />
<br /><br />
Mutta itseasiassa voi.<br />
<br /><br />
<strong>Tutkimusten mukaan kiusaamiseen voidaan parhaiten puuttua yhteisön toimesta.</strong> Jos näet käytävällä tönäisyn, puutu siihen! On aivan sama, onko kyseessä 'läppä' vai ei, töniminen ei kuulu kouluun! Puuttumiseksi riittää, että sanot ohi kulkiessasi, että "hei tuo ei ole ok!" Sama koskee nimittelyjä. Jos joku käyttää loukkaavaa nimitystä, muista sanoa ääneen, että tuo ei ole sopivaa. Tämä kuulostaa todella pieneltä pisaralta meressä, mutta nostamalla tilanteessa esiin sen, että käytös tai puhe on huomattu, eikä se ole ok, luomme yhteisöömme kiusaamisen vastaisia normeja.<strong> </strong>Vaikka yksittäinen lause tuntuu vähäiseltä, se on kuitenkin puuttumista tilanteeseen. Viesti siitä, että hei minä huomasin, mitä teit, eikä se ollut mielestäni hyväksyttävää. Tämä puuttumisen vastuu koskee meitä kaikkia. Erityisesti jokaista koulun henkilökunnan jäsentä, mutta myös jokaista oppilasta ja opiskelijaa. <strong>Sillä yhdessä luomme joko kulttuurin, jossa nimittely, töniminen tai ulkopuolelle jättäminen on ok tai yhteisön, jossa muistamme sanoa ääneen, että sellainen käytös ei ole sopivaa.</strong><br />
<br /><br />
Koulukiusaaminen jättää yleensä valtavat arvet. Pitkäaikaiset arvet. Näitä arpia on hyvä käydä läpi yhdessä ammattilaisen kanssa, jotta oma taakka kevenisi. Monesti mietin, että jos kiusaajat tietäisivät edes puolet siitä kivusta, jonka heidän uhrinsa käyvät läpi, jättäisivätköhän he kiusaamatta...<br />
<br /><br />
<strong>Meillä jokaisella on vastuu puuttua tilanteeseen tilanteen vakavuuden vaatimalla tavalla. </strong>Se ei tarkoita, että tarvitsisi itse mennä väliin pelottavaan tilanteeseen, mutta se tarkoittaa sitä, että huomioimme jo ne pienet kiusaamisen teot ja sanat, joihin voimme itse tilanteessa puuttua ja viemme tietomme ja huolemme kiusaamisesta eteenpäin koulun henkilökunnalle.<br />
<br /><br />
<strong>Me yhdessä luomme yhteisömme. Tehdään siitä sellainen, jossa jokainen saa vapaasti olla oma itsensä ja antaa myös vapaasti muiden olla omia itsejään. Eikö? :) </strong><br />
<br /><br />
<div align="center">
Kiusaamisen vastaisin terveisin</div>
<div align="center">
Lukion psykologi Milla Maaria Kansanoja</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<br />Lukiopsykologihttp://www.blogger.com/profile/06424765124431586747noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6730048854646941410.post-59831386485706415692019-01-07T08:00:00.000+02:002019-01-07T08:00:09.383+02:00Paluu arkeen<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBqENXlyaJ8aRXTWnNwy4xM1wRngar9yP9X8zCFyeM-iZhTKT8qiAz0AUdv8UEVuwEvNRl0vhcqJTCzQM-SNrIM8q34AjTNX-bGyNbAg20hAc-lW_UKpJfTic89Ikqu6m-vy1mGBN32Ww/s1600/writing-828911_640.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="426" data-original-width="640" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBqENXlyaJ8aRXTWnNwy4xM1wRngar9yP9X8zCFyeM-iZhTKT8qiAz0AUdv8UEVuwEvNRl0vhcqJTCzQM-SNrIM8q34AjTNX-bGyNbAg20hAc-lW_UKpJfTic89Ikqu6m-vy1mGBN32Ww/s400/writing-828911_640.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Pixabay.com</td></tr>
</tbody></table>
<br /><br />
<br /><br />
Joululoma on ohi ja on aika palata takaisin arkeen! Ahdistaako? Se voi itseasiassa olla ihan hyvä merkki :) Monesti loman jälkeen paluu arkeen tuntuu meistä todella vaikealta, koska loma on tehnyt tehtävänsä! Olemme rentoutuneet ja päässeet irti arjen pyörteistä. Hyppäys takaisin arkeen tuntuu pahalta, koska olemme osanneet heittäytyä lomalle niin kuin on kuulunutkin. Ole siis jälleen kerran armollinen itsellesi, jos aamuherätykset tuntuvat nyt extra-pahoilta, tunnit tuntuvat normaalia pidemmiltä ja muutenkin arki takkuaa. Me sopeudumme kyllä arkeen taas, se vaan vie hetken aikaa.<br />
<br /><br />
<div align="center">
Tsemppiä ensimmäisiin loman jälkeisiin päiviin!</div>
<div align="center">
<em>Lukion psykologi</em></div>
<div align="center">
<em>Milla Maaria Kansanoja</em></div>
<br /><br />
<br /><br />
<br />Lukiopsykologihttp://www.blogger.com/profile/06424765124431586747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6730048854646941410.post-84038563729390245252018-12-14T08:00:00.000+02:002018-12-14T08:00:02.894+02:00Ole hyvä itsellesi<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjqssnOzUzOH4D36b7u0EVAI3B26BqRPH6aktuw-ToSeKQedodxVrz82q5sXQegWe-lvITaiW_Phbrlus7_quejEXHhOTrRCfeHnN1gh27EjGVYjQSfY9HcroLZG60aRsmtd-ddHfYx6A/s1600/self-confidence-2076799_640.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="426" data-original-width="640" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjqssnOzUzOH4D36b7u0EVAI3B26BqRPH6aktuw-ToSeKQedodxVrz82q5sXQegWe-lvITaiW_Phbrlus7_quejEXHhOTrRCfeHnN1gh27EjGVYjQSfY9HcroLZG60aRsmtd-ddHfYx6A/s400/self-confidence-2076799_640.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Pixabay.com</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
Todella usealla meistä on tapana kohdella itseämme hyvin ankarasti. Pienikin epäonnistuminen saa herkästi aikaan sisäisen ruoskimisen siitä, mitä olisi pitänyt osata/tehdä paremmin tai enemmän. Tällainen itsensä ruoskiminen ei vie hyvinvointiamme hyvään suuntaan. Päinvastoin. Se on itseasiassa aika loogista, kukapa meistä voisi olla kovin iloinen ja onnellinen, jos joku jatkuvasti haukkuisi ja vähättelisi meitä? Omat ajatuksemme voivat olla kuin kannustava ystävä tai kuin ilkeä ja vaativa valittaja.<br />
<br />
<br />
<div>
<br /></div>
<div>
<strong>Itseä tulisi kohdella kuin omaa parasta ystävää. Ymmärtäväisesti, armollisesti.</strong></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Jos tämä tuntuu jo lähtökohtaisesti vaikealta ajatukselta, ei hätää! Minulla on sinulle harjoitus. Mutta varoitan, harjoitus tuntuu ihan hassulta, jopa typerältä alkuun. Mutta lupaan, että se toimii! Tehtäväsi on mennä joka päivä peilin eteen kahden viikon ajan. Toive tottakai on, että jatkaisit harjoitusta pidempäänkin, jos ei päivittäin niin edes silloin tällöin. <strong>Mene peilin eteen ja sano itsellesi kolme hyvää asiaa itsestäsi</strong>. Esimerkiksi: <em>Näytät hyvältä. Vitsi, että onnistuit tänään hyvin siinä ryhmätyössä. Sä pärjäät hyvin</em>. <strong>Toista nämä lauseet kolme kertaa ääneen katsoen itseäsi samalla peilistä.</strong></div>
Jos et täysin uskon, mitä itse sanot, ei hätää! Meidän mielemme alkaa pikkuhiljaa uskoa siihen, mitä sille toistuvasti sanotaan. Näin sinä siis harjoitat mieltäsi suhtautumaan itseesi positiivisemmin ja kannustavammin. Sillä on yllättävän isoja, positiivisia vaikutuksia hyvinvointiimme!<br />
<br />
<br />
<div align="center">
<em>Terveisin lukion psykologi</em></div>
<div align="center">
<em>Milla Maaria Kansanoja</em></div>
Lukiopsykologihttp://www.blogger.com/profile/06424765124431586747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6730048854646941410.post-35828075450073967492018-12-07T08:00:00.000+02:002018-12-07T08:00:06.925+02:00TUHANNESTI ONNEA UUSILLE YLIOPPILAILLE!<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9aU09fYWG3JG7lLfUQlL2Sc1vIBlhtcvIrURMWh244J19Tq-_HmnCLsym9KP6ZOqD_neoDOorpL2gISidbqKEblZpdzYDMC97Tf-7I-P8oP8T1XlVB5ginhRbJnvCpqN46-7KQ5pdnCE/s1600/books-3322275_640.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="426" data-original-width="640" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9aU09fYWG3JG7lLfUQlL2Sc1vIBlhtcvIrURMWh244J19Tq-_HmnCLsym9KP6ZOqD_neoDOorpL2gISidbqKEblZpdzYDMC97Tf-7I-P8oP8T1XlVB5ginhRbJnvCpqN46-7KQ5pdnCE/s400/books-3322275_640.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Pixabay.com</td></tr>
</tbody></table>
<br /><br />
Tänään on se päivä, kun syksyn ylioppilaat saavat painaa päähänsä ylioppilaslakin, laulaa Gaudeamus igitur ja juhlia upeaa saavutustaan läheistensä kanssa. Tänään on se päivä, kun uudet ylioppilaat jättävät lukion pölyt taakseen ja astuvat uuteen elämänvaiheeseen, uuden tulevaisuutensa alkuun. Se alku voi tuntua pelottavalta, se voi tuntua ahdistavalta, se voi tuntua innostavalta, se voi tuntua ihanalta. Tai se voi tuntua tältä kaikelta. Isot saavutukset ovat yleensä samaan aikaan onnellisia ja haikeita. Juuri se tunteiden kirjo monesti tekeekin näistä juhlapäivistä niin hienoja :) <br />
<br /><br />
Viimeinen vinkkini teille ylioppilaille on, että<strong> mene rohkeasti eteenpäin ja etsi se juuri sinun näköisesti polku, sinun näköisesi elämä.</strong> Ole oma itsesi. Mihinkään ei ole kiire. Ja muista, se lakki ei ole tullut helpolla, olet tehnyt sen eteen töitä lukemattomia tunteja. Joten <strong>muista iloita ja juhlia tänään!</strong><br />
<br /><br />
<div style="text-align: center;">
<strong>Tuhannesti onnea ylioppilaille!!!</strong></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<em>Toivottaa lukion psykologi</em></div>
<div style="text-align: center;">
<em>Milla Maaria Kansanoja</em></div>
<br />Lukiopsykologihttp://www.blogger.com/profile/06424765124431586747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6730048854646941410.post-14048944305513896332018-12-03T08:00:00.000+02:002018-12-04T09:11:40.606+02:00Haloo, missä mun motivaatio on?!<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFuEZGcqEDw0ycgSXhA32JOOsBDualWzj1jd02T_RrQ2Wv6Q4WjEs2jQ7aBBxRdEvJexb6M40y8eEv3b3YYw5XIJ7pwK_ms-MXLNgrGOZvry5z8JTwsWJptnCQ1l6_chlSNa61sKrwYjA/s1600/young-woman-2239269_640.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="473" data-original-width="640" height="295" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFuEZGcqEDw0ycgSXhA32JOOsBDualWzj1jd02T_RrQ2Wv6Q4WjEs2jQ7aBBxRdEvJexb6M40y8eEv3b3YYw5XIJ7pwK_ms-MXLNgrGOZvry5z8JTwsWJptnCQ1l6_chlSNa61sKrwYjA/s400/young-woman-2239269_640.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Pixabay.com</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Lukio on vapaaehtoinen koulutus, mutta kuinka moni kokee oikeasti olevansa täällä vapaaehtoisesti?<br />
<br />
<br />
Monelle lukio on tapa ostaa lisää aikaa ennen aikuisuuteen liittyviä isoja päätöksiä, ennen päätöstä siitä, mikä minusta tulee isona. Osa on täällä, koska vanhemmat pakottavat. Osa on täällä, kun ei tiedä, missä muuallakaan olisi.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Mitä lukion käyminen merkitsee sinulle? Lukio voi olla itsessään tärkeän tuntuinen: <em>täällä on kivaa, oppii yleissivistäviä asioita, näkee kivoja kavereita</em>. Lukiolla voi kuitenkin olla myös toisenlainen merkitys, joka liittyy tulevaisuuteen.<em> Mitä lukion käyminen minulle mahdollistaa?</em> Joku on saattanut tietää jo pienestä pitäen haluavansa lääkäriksi tai kemistiksi ja lukio on luonnollinen askelma tällä polulla, tulevaisuuden koulutuksen mahdollistaja. Jos omat ammattihaaveet ovat kuitenkin tähän asti pysyneet visusti piilossa, voi lukion merkitys tuntua epäselvältä. <em>Onko minun pakko käydä lukiota? Onko välttämätöntä opiskella tätä kurssia?</em> On tärkeää huomata, ettei näissä missään lähestymistavassa ole mitään väärää. Oman koulunkäynnin kannalta olisi kuitenkin hyvä pysähtyä jossain vaiheessa pohtimaan, miksi oikeastaan opiskelen täällä. <strong>Kun omat lukio-opiskeluun johtaneet syyt ovat selvillä, tuntuu opiskelukin yleensä mukavammalta.</strong><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Mikä tahansa motivaation lähteesi onkaan, on realismin hyvä astua peliin. Lukio ei ole aina kivaa. Opiskelu ei ole aina kivaa. Se voi hetkittäin olla jopa hyvinkin syvältä sieltä jostain...<strong> Mutta ei sen tarvitsekaan olla aina kivaa!</strong> <strong>Ei elämä tai työelämäkään ole aina kivaa.</strong> Harva esimerkiksi siivoaa siksi, että suunnattomasti nauttisi siivoamisesta, mutta lähes jokainen nauttii kuitenkin puhtaasta kodista. Elämä on mukavampaa, jos onnistut nauttimaan suurimmasta osasta arjestasi, mutta jos opiskelumotivaatio on välillä kateissa, se kuuluu asiaan. <strong>Ei meistä kukaan voi olla täysin motivoitunut johonkin 24/7 kolme tai jopa neljä vuotta päivästä toiseen!</strong><br />
<br />
<br />
Kun motivaatio on hukassa, mieti, miksi olet täällä ja mihin tämä puurtaminen sinua vie. Ja jos et silloin keksi syytä, muttet toisaalta tiedä mitään muutakaan, mitä elämälläsi juuri nyt tekisit, voin lohduttaa, etten ole koskaan kuullut kenenkään katuvan käymiään opintoja, mutta opintojen keskeytymistä tai aloittamattomuutta monet katuvat.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Niinpä suosittelen lämpimästi rämpimään esimerkiksi suklaan voimalla läpi tästä motivaation laskuvedestä. Sillä edessäpäin siintää aurinkoinen tulevaisuus ja itseasiassa tämä rämpiminenkin voi olla ihan hauskaa, kunhan ei ota itseään tai opintojaan liian vakavasti :) <br />
<br />
<br />
<div align="center">
<em>Lohduttavin terveisin</em></div>
<div align="center">
<em>Järvenpään lukion psykologi Milla Maaria Kansanoja</em></div>
Lukiopsykologihttp://www.blogger.com/profile/06424765124431586747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6730048854646941410.post-49387668473336087992018-11-26T08:00:00.000+02:002018-11-26T08:00:05.988+02:00Pieniä vinkkejä arkeen<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3VQUTQiGuHVydXM6Mg45cuaXE7GZKv0xNFj45gyrInFcJgStMNNGffGaSzL4kIOo7jQrEU_M-8jR_nhQ9kYGvkdpbt4sfzuWi08ML_HhlgFbkxMmSCyzXJ01UzEsydU65OiNpqi8ZIKc/s1600/walk-3731094_640.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="363" data-original-width="640" height="226" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3VQUTQiGuHVydXM6Mg45cuaXE7GZKv0xNFj45gyrInFcJgStMNNGffGaSzL4kIOo7jQrEU_M-8jR_nhQ9kYGvkdpbt4sfzuWi08ML_HhlgFbkxMmSCyzXJ01UzEsydU65OiNpqi8ZIKc/s400/walk-3731094_640.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Pixabay.com</td></tr>
</tbody></table>
<br /><br />
<br /><br />
Lähde kävelylle! Tiesitkö, että liikunnan on tutkitusti todistettu helpottavan masennusoireilua? Lyhytkin kävely luonnossa rentouttaa ja auttaa irrottautumaan stressistä ja paineista. Yleensä parhaat päätökset ja suunnitelmat syntyvät kävelylenkin aikana. Pieni kävely tekee myös erittäin hyvää kesken kokeisiin lukemisen. Se antaa aivoille hengähdystauon, joka helpottaa asioiden painamista mieleen ja toisaalta virkistää aivojasi vastaanottamaan lisää uusia oppeja.<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Ps.: Tsemppiä koeviikon viimeisiin päiviin! Muistathan palkita itsesi onnistumisista ja toisaalta olla itsellesi armollinen, jos jokin koearvosana ei vastaakaan odotuksiasi... :) </div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Terveisin Järvenpään lukion psykologi</i></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Milla Maaria Kansanoja</i></div>
Lukiopsykologihttp://www.blogger.com/profile/06424765124431586747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6730048854646941410.post-54381346437245159242018-11-19T13:00:00.000+02:002018-11-19T13:00:00.462+02:00Älylaiteet ja keskittymiskyky<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3ITJ8Pz4IcapkDJXfOB7Ap1w5ZgjrJMf8Pw8N6IrDWwbTDI6qStOqs9jFZ5219zv8UTAzvnBmHcnxKDx4FuF90oOZCgClc4qIr50W5eqO1N-CnG6nDEHceVXUlcPkeTgdG2ClKt7BFBw/s1600/office-620822_640.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="425" data-original-width="640" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3ITJ8Pz4IcapkDJXfOB7Ap1w5ZgjrJMf8Pw8N6IrDWwbTDI6qStOqs9jFZ5219zv8UTAzvnBmHcnxKDx4FuF90oOZCgClc4qIr50W5eqO1N-CnG6nDEHceVXUlcPkeTgdG2ClKt7BFBw/s400/office-620822_640.jpg" width="400" /></a></div>
<br /><br />
<br /><br />
Älypuhelimet ovat vielä uusi keksintö. Niin uusi keksintö, ettei meillä vielä ole kovinkaan kattavaa tutkimustietoa siitä, miten jatkuva puhelimen näprääminen, ihmissuhteiden siirtyminen someen ja jatkuvat keskeytykset vaikuttavat aivoihimme ja käyttäytymiseemme. Älylaitteen käyttö on palkitsevaa, nopeatempoista, koukuttavaa ja mahdollista 24/7. Kieltämättä täytyy myöntää, että pelkään, etteivät pitkäaikaisvaikutukset ole kovin positiivista luettavaa....<br />
<br /><br />
Aivotutkija Minna Huotilainen kirjoitti aiheesta hetki sitten Ylen Tiede-osiossa. Hän listaa muun muassa <strong>viisi keinoa elvyttää keskittymiskykyämme</strong>. Juttu on luettavissa täällä, käykäähän katsomassa!<br />
<br /><br />
<a href="https://yle.fi/aihe/artikkeli/2018/11/02/alylaitteet-tyhmentavat-koko-ihmiskunnan-aivotutkijan-5-vinkkia">https://yle.fi/aihe/artikkeli/2018/11/02/alylaitteet-tyhmentavat-koko-ihmiskunnan-aivotutkijan-5-vinkkia</a><br />
<br /><br />
Näin lukiossa suosittelen lämpimästi, että pyhitätte koulupäivän mahdollisimman paljon niille tosielämän tilanteille ja kohtaamisille, ja jättäisitte puhelimen suurimmaksi osaksi reppuun/laukkuun odottamaan. Jos olet huolissasi omasta keskittymiskyvystäsi, pohdi, milloin ongelmat ovat alkaneet ja voisiko kännykän käyttö liittyä niihin. Huotilaisen vinkkejä noudattamalla voit helposti testata, auttaisiko kännykän näpräämisen vähentäminen keskittymiskykyäsi palautumaan. Jos et enää pysty seuraamaan kokonaista, kiinnostavaa elokuvaa alusta loppuun ottamatta kännykkää välissä käteen, on syytä huolestua ja ottaa Huotilaisen neuvot kokeiluun!<br />
<br /><br />
<div align="center">
<em>Terveisin Järvenpään lukion psykologi</em></div>
<div align="center">
<em>Milla Maaria Kansanoja</em></div>
Lukiopsykologihttp://www.blogger.com/profile/06424765124431586747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6730048854646941410.post-29481883381839791432018-11-15T14:24:00.000+02:002018-11-15T14:24:00.059+02:00Järki-lehden haastattelu<strong>Koulumme Järki-lehti viettää mielenterveysviikkoa!</strong> Viime viikolla lehden toimittaja kävi haastattelemassa myös minua teemaviikkoa varten.<br />
<br /><br />
Haastatteluni löytyy täältä: <a href="http://www.jarkimagazine.fi/ole-armollinen-itsellesi-ja-muille/">http://www.jarkimagazine.fi/ole-armollinen-itsellesi-ja-muille/</a><br />
<br /><br />
Käykäähän tutustumassa! :) Ja kiitos koulumme lehdelle loistavasta teemaviikko-ideasta!<br />
<br /><br />
<div align="center">
<em>Terveisin lukion psykologi</em></div>
<div align="center">
<em>Milla Maaria Kansanoja</em></div>
Lukiopsykologihttp://www.blogger.com/profile/06424765124431586747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6730048854646941410.post-92211700343923472772018-11-13T12:10:00.000+02:002018-11-13T12:10:11.068+02:00Hauska pointti aikatauluistaEräs tarkkasilmäinen lukija kyseli, miten blogikirjoitukseni ilmestyvät yleensä mitä ihmeellisimpiin aikoihin aamuyöstä. Hyvä huomio! :D Tämä ei todellakaan johdu siitä, että kirjoittaisin työjuttuja yöaikaan (pois se minusta!), vaan kirjoitan usein monia postauksia kerrallaan ja ajastan ne ilmestymään n. viikon välein. Hassut kellonajat johtuvat siitä, ettemme vielä ole päässeet ajastustoiminnon kanssa ihan samalle aikavyöhykkeelle! :D <br />
<br /><br />
Todella hyvä pointti siis ja yritän jatkossa muistaa ajastaa postaukset ilmestymään vähemmän hämmentäviin aikoihin :) Ettette vaan luule, että yömyöhäänkin kuuluu tehdä töitä ;) <br />
<br /><br />
<div align="center">
<em>Rentoiluun tähtäävin terveisin</em></div>
<div align="center">
<em>Lukion psykologi Milla Maaria Kansanoja</em></div>
<div align="center">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixZ4duE8Qz5pLOHu-sW_To03VGPwC0n4l3rCxyihyphenhyphenE0_8qBxfAXdPefjhnOu5Sg4RiR0arSrGoO1XPXoZcP0XZbzuRByfvbBIlwfS3CLhP4pBhcgs9K80e9NOzP-b_5nNbM39NZ5aOe6c/s1600/yes-3100993_640.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="427" data-original-width="640" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixZ4duE8Qz5pLOHu-sW_To03VGPwC0n4l3rCxyihyphenhyphenE0_8qBxfAXdPefjhnOu5Sg4RiR0arSrGoO1XPXoZcP0XZbzuRByfvbBIlwfS3CLhP4pBhcgs9K80e9NOzP-b_5nNbM39NZ5aOe6c/s400/yes-3100993_640.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Pixabay.com</td></tr>
</tbody></table>
<div align="center">
</div>
Lukiopsykologihttp://www.blogger.com/profile/06424765124431586747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6730048854646941410.post-11450771587420040282018-11-12T15:00:00.000+02:002018-11-12T15:00:03.411+02:00Vinkkejä koeviikkoon: mitä kannattaa lukea ja missä järjestyksessä?<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyqV1eB1cWVX5aE7lErHsNl0ij5Mog-nlMJPp60P1yMzJhg-ftiunvjiYFpHM3dru9hQstz0aMpT00C4iLEvwjyYwwJVH-Is-0YBU4Z1psAQJ4jcKdMo1VwsMfM6Skf0SIyK8BMznDO58/s1600/phone-1052023_640.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="480" data-original-width="640" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyqV1eB1cWVX5aE7lErHsNl0ij5Mog-nlMJPp60P1yMzJhg-ftiunvjiYFpHM3dru9hQstz0aMpT00C4iLEvwjyYwwJVH-Is-0YBU4Z1psAQJ4jcKdMo1VwsMfM6Skf0SIyK8BMznDO58/s400/phone-1052023_640.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Pixabay.com</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<ul>
<li>Aloita kokeeseen lukeminen <strong>silmäilemällä sisällysluettelosta</strong> koealueen otsikot läpi, jotta saat kokonaiskuvan siitä, mitä aiheita koealue pitää sisällään. Muistele, mitä asioita sinulla tulee näistä otsikoista mieleen.</li>
<li>Kun aloitat varsinaisen lukemisen, käy koealue läpi kappale kerrallaan. <strong>Lue ensin otsikko, väliotsikot sekä kuvat, kaaviot ja kuvatekstit</strong>. Näiden avulla saat jo hyvän käsityksen siitä, mitä asioita kappale käsittelee.</li>
<li>Katso sitten, onko tekstissä <strong>tummennettuja termejä</strong>. Varmista, että tunnet termit. Esimerkiksi kirjan oma termilista, google, wikipedia ja kaverit ovat korvaamaton apu vieraiden käsitteiden opettelussa. Voit tehdä itsellesi listan termeistä selityksineen, ennen kuin ryhdyt lukemaan koko kappaletta ajatuksella läpi. Näin pystyt lukiessasi keskittymään huomattavasti paremmin kokonaisuuteen, kun sinun ei enää kesken lukemisen tarvitse alkaa etsiä selityksiä vieraille käsitteille.</li>
<li>Katso läpi myös <strong>muistiinpanosi</strong> kyseisestä kappaleesta.</li>
<li>Vasta sitten <strong>lue kappale läpi</strong>. Kiinnitä erityisesti huomiota vaikeaksi kokemiisi kohtiin. Jos jokin asia jää epäselväksi; googlaa! Monesti sitä kautta saattaa löytyä sama asia hieman eri sanoin kerrottuna, mikä voi auttaa ymmärtämään, mistä on kyse. Myös kaverille voi kilauttaa ja kysyä neuvoa!</li>
<li><strong>Tauota lukemistasi</strong>! Tauot ovat tehokkaan oppimisen edellytys! Lue esimerkiksi yksi kappale tai ajallisesti n. 45-60 minuuttia kerrallaan, jonka jälkeen pidä tauko (esim. n. 10-15 min). Tauon jälkeen kertaa aiemmin lukemasi lyhyesti ja palaa epäselviin kohtiin, ennen kuin jatkat seuraavaan aiheeseen.</li>
<li>Kun koko koealue on luettu, <strong>palaa sisällysluettelosivulle ja käy otsikot uudestaan läpi</strong>. Mitä näistä aiheista nyt osaat? Hyvä tapa kerrata koealue on käydä kaikki otsikot, väliotsikot, kuvat ja kaaviot sekä kuvatekstit läpi + omat muistiinpanosi.</li>
<li><strong>Varaa myös koeviikolla riittävästi aikaa lepäämiseen ja muuhun kuin opiskeluun</strong>! Esimerkiksi kevyt liikunta on oivaa vastapainoa opiskelulle ja itseasiassa tehostaa kokeisiin lukuasikin. Valitse itsellesi selvästi aika, jolloin opiskelet ja se aika, jolloin lepäät ja teet muita asioita. Muuten sinulla voi helposti olla koko ajan sellainen olo, että 'pitäisi lukea'.<strong> Koko aikaa ei tarvitse lukea!!</strong> Muista syödä riittävästi, sillä opiskelu kuluttaa paljon energiaa.</li>
<li><strong>Nuku riittävästi</strong>! Uni on oppimisen edellytys eli ethän lue koko yötä ja jätä yöunia väliin! Jos uni ei tule, lepäily on toiseksi paras juttu ja sille tulee varata riittävästi aikaa :) </li>
</ul>
<div align="center">
<em>Järvenpään lukion psykologi</em></div>
<div align="center">
<em>Milla Maaria Kansanoja</em></div>
<br />Lukiopsykologihttp://www.blogger.com/profile/06424765124431586747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6730048854646941410.post-56343199638676227092018-11-05T09:52:00.000+02:002018-11-05T09:52:48.011+02:00Linkki-vinkki LUKI-vaikeudestaHeippa! Luki-vaikeus on melkoisen yleinen vaiva ja se herkästi korostuu lukiossa, sillä luettavaa materiaalia on yhtäkkiä PALJON!<br />
<br />
<br />
Tässä Youtuben linkkivinkki kaikille teille, jotka haluatte ideoita ja tietoa luki-vaikeuteen liittyen!<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/channel/UCEvFm3LDxM2HfXdO03FTTDw">Lotan lukuisat vinkit</a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Mukavaa viikkoa kaikille! :) </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<em>Terveisin lukion psykologi</em></div>
<div style="text-align: center;">
<em>Milla Maaria Kansanoja</em></div>
Lukiopsykologihttp://www.blogger.com/profile/06424765124431586747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6730048854646941410.post-54873434643204516232018-10-29T12:33:00.000+02:002018-10-29T12:33:29.274+02:00Mikään ei muutu, jos et ole valmis muuttamaan mitään<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSyklm_KmXlBrWPv71oJdHCXYl5qzEZYA_CjYU4GZkrCDt8u6bGlRKxO8ABRwnWzjVPVK-_8hVof4uXLT4rB5sXF_DgTQdpRPQNgLuoXomfHlJjjvzB-tsZcoyzG2GtgL9I8D7DVMx1Tw/s1600/beach-1530881_640.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="400" data-original-width="640" height="250" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSyklm_KmXlBrWPv71oJdHCXYl5qzEZYA_CjYU4GZkrCDt8u6bGlRKxO8ABRwnWzjVPVK-_8hVof4uXLT4rB5sXF_DgTQdpRPQNgLuoXomfHlJjjvzB-tsZcoyzG2GtgL9I8D7DVMx1Tw/s400/beach-1530881_640.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Pixabay.com</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
Törmään usein ihmisiin, jotka käyttävät paljon aikaa kertoen siitä, mikä heidän elämässään on vialla. Mikä mättää koulussa, kotona ja vapaa-ajalla. Kuinka nukkumaan ei saa mentyä aiemmin, kuinka läksyjä ei saa tehtyä koulun jälkeen, vaikka haluaisi. Kuinka kännykkää näplätessä vierähtää taas pari tuntia, vaikka oikeasti olisi halunnut mennä lenkille. Kun sitten ehdotan heille jotakin uutta, pientä muutosta, esimerkiksi aikaisempaa nukkumaanmenoa kännykkäsurffailun sijaan, vastaus kuuluu, että "eiiiii tässä nyt mitään. Tällastahan tämä on", ja vähättelevä naurahdus perään. Nämä ovat usein niitä ihmisiä, jotka eivät kenties koskaan päädy psykologin vastaanotolle ja saattavatkin elää vuosikausia samassa <em>"pitäisi, haluisin"-</em>kuplassa minkään muuttumatta.<br />
<br />
Jos tunnistat kuvauksesta itsesi, haluaisin antaa sinulle vähän ajateltavaa.</div>
<div style="text-align: justify;">
Älä vähättele tyytymättömyyttäsi, etenkään, jos se on jatkunut jo pitkään.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><i>Mikään ei muutu, jos et ole valmis muuttamaan mitään.</i></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><i><br /></i></b> Sen sijaan pienelläkin muutoksella voi olla suuret vaikutukset. Yksi pieni muutos saattaa aiheuttaa lumipalloefektin, ja kuka tietää, mihin kaikkeen hyvään se voi johtaa!<strong> Muutos on aina mahdollisuus.</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Jos siis olet tyytymätön, mieti, mitä voisit muuttaa.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mikä olisi sellainen, vaikka hyvin pieni, muutos, johon olisit valmis ryhtymään jo tänään?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<em>Terveisin Järvenpään lukion psykologi</em></div>
<div style="text-align: center;">
<em>Milla Maaria Kansanoja</em></div>
Lukiopsykologihttp://www.blogger.com/profile/06424765124431586747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6730048854646941410.post-28694360510582529372018-10-22T11:06:00.000+03:002018-10-22T11:06:25.201+03:00Pieniä vinkkejä arkeen<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcqXbnMiW8KSWQ-F1rhQd0QsSmlcY8kr8GeYBsPk6vQWJxL_zVS7YkDBwAiuX24st8F2yScyETZtw-ymT1DdV4Ublf-wT0w_UclGgHpVRNMop7T-knvNSIX_DiaJ7OdRfozAkQdp-7Uf0/s1600/coots-447619_640.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="480" data-original-width="640" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcqXbnMiW8KSWQ-F1rhQd0QsSmlcY8kr8GeYBsPk6vQWJxL_zVS7YkDBwAiuX24st8F2yScyETZtw-ymT1DdV4Ublf-wT0w_UclGgHpVRNMop7T-knvNSIX_DiaJ7OdRfozAkQdp-7Uf0/s400/coots-447619_640.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Pixabay.com</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
Millaisessa ympäristössä vietät suurimman osan aikaasi?<br />
Ympäristöllämme on iso merkitys omaan hyvinvointiimme. Joihinkin ympäristöihin ja asioihin emme juuri voi vaikuttaa, mutta yleensä omaan kotiimme ja huoneeseemme voimme. Onko huoneesi viihtyisä ja sinun näköisesi? Onko siellä mukava olla? Onko sinulla paikka, jossa tehdä koulutehtäviä ja paikka, missä levätä? Ovatko ne paikat viihtyisiä? Jos ei, mitä voisit muuttaa? Miten voisit tehdä sängystäsi kutsuvan unia ajatellen ja miten voisit tehdä opiskelupaikastasi tai välineistäsi inspiroivat? Mieti sellaisia värejä ja asioita, jotka voisivat tehdä olostasi mukavamman. Pienilläkin muutoksilla voi olla yllättävän isoja vaikutuksia viihtyvyyteemme ja siten hyvinvointiimme ja jopa aikaansaamiseen!<br />
<br />
<br />
Pienenä bonusvinkkinä, että esimerkiksi kokeisiin luku käy paljon mukavammin, kun viihtyisän opiskelutilan lisäksi samalla napostelee jotakin herkullista ;) <br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<em>Järvenpään lukion psykologi</em></div>
<div style="text-align: center;">
<em>Milla Maaria Kansanoja</em></div>
<br />Lukiopsykologihttp://www.blogger.com/profile/06424765124431586747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6730048854646941410.post-54634331009568598852018-10-12T14:31:00.000+03:002018-10-12T14:31:06.045+03:00SYYSLOMA!<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhk1PNtqjCv1A3FwNwIyKZjAc8JTUW7qrEdXzWGaQPrGm5jjaovkr6xbk5uaT6-yFYcwKPcWMc2hNinBhyvnFCLVItKQ6Gze_y8wyZCimYT77l7C-L9XWVppik_DIhjdFBWwgxu7LKWnvw/s1600/relaxing-1979674_640.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="438" data-original-width="640" height="273" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhk1PNtqjCv1A3FwNwIyKZjAc8JTUW7qrEdXzWGaQPrGm5jjaovkr6xbk5uaT6-yFYcwKPcWMc2hNinBhyvnFCLVItKQ6Gze_y8wyZCimYT77l7C-L9XWVppik_DIhjdFBWwgxu7LKWnvw/s400/relaxing-1979674_640.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Pixabay.com</td></tr>
</tbody></table>
Se on kuulkaas syksy edennyt siihen pisteeseen, että tänään alkaa syysloma! Loman tärkein tehtävä on tuoda tauko arkiseen puurtamiseen ja antaa aikaa ja mahdollisuus rentoutua ja ladata akkuja. Siispä lämmin suositukseni on, että <strong>levätkää, syökää herkkuja, nähkää kavereita ja rentoutukaa!</strong> Tehkää kaikkea sellaista, mistä tulee hyvä mieli! Nyt on jopa velvollisuus jättää koulutyöt ja muut stressinaiheet viikon ajaksi taka-alalle ja keskittyä vain kaikkeen mukavaan.<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
Rentouttavaa ja mukavaa lomaa kaikille!</div>
<br />
<br />
<div align="center">
<em>Terveisin Järvenpään lukion psykologi</em></div>
<div align="center">
<em>Milla Maaria Kansanoja</em></div>
Lukiopsykologihttp://www.blogger.com/profile/06424765124431586747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6730048854646941410.post-81901435214891891422018-10-08T09:25:00.000+03:002018-10-08T09:25:13.641+03:00Tehokkuusansa<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4Y-WE28l8gMTqPCs7bgNS6nmrabquDovyHv9RTWGTMYSIgwaShyXO327wFNIdyTy8zba8ClS_71n-wQuDQ8s_W12lLGbAYYbpGejzH6mnykI3x-afaoAUDJmGQ3tfpEocLpOAfzXlkSA/s1600/alone-2666433_960_720.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="639" data-original-width="960" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4Y-WE28l8gMTqPCs7bgNS6nmrabquDovyHv9RTWGTMYSIgwaShyXO327wFNIdyTy8zba8ClS_71n-wQuDQ8s_W12lLGbAYYbpGejzH6mnykI3x-afaoAUDJmGQ3tfpEocLpOAfzXlkSA/s400/alone-2666433_960_720.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Pixabay</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br />
Koulu- ja työkulttuuri on nykyään hyvin vaativa ja tehokkuutta painottava. Sanoisin jopa, että tehokkuuteen painostava. Koko ajan pitäisi painaa täysillä tai vähintäänkin näyttää siltä, että painaa täysillä. Kokeisiinlukuaikoja vertaillaan tunneissa ja vapaa-aikaa ei saa olla. Stressistä on tullut ihannoitu asia ja kiireestä perusolotila.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Arvatkaapa vain, millaisia inhonväristyksiä kaikki tämä aiheuttaa psykologissa?! :D<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Aina ei tarvitse painaa täysillä. Päin vastoin. <strong>Tutkimustieto osoittaa, että tauot, lepääminen, liikunta, ulkoilu jne. parantavat tehokkuuttamme ja kykyämme oppia</strong>. Siispä jaksota kokeisiin ja kirjoituksiin lukeminen niin, että pidät riittävästi taukoja. Lähde välissä kävelylle ja vietä välillä täysin vapaapäiviä. Panosta nukkumiseen ja syö hyvin. Kaikki tämä edistää oppimistasi ja auttaa sinua sisäistämään opiskeltavat asiat paremmin. Ennen kaikkea sopivalla levon määrällä jaksat selvitä paitsi opinnoista, myös myöhemmin työelämästä ja noh, ylipäänsä elämästä!<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<em>Järvenpään lukion psykologi</em></div>
<div style="text-align: center;">
<em>Milla Maaria Kansanoja</em></div>
<br />Lukiopsykologihttp://www.blogger.com/profile/06424765124431586747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6730048854646941410.post-46881439211971121142018-10-01T10:48:00.000+03:002018-10-01T10:48:10.968+03:00Pieniä vinkkejä arkeen<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhUMf8GKEA3bk7-D7nn9aa0fTNmoBFwxfTuiqgzepsbZxcRHTKIyCtHhZ997EsI0Ky1g9ZBA3sxrsAa-GbHC3qiaNP8eavP-z-RGKIXrzTyqgzUDIPoNmXs35DDT2YUmTHVGBdUOLU2-k/s1600/lake-tahoe-1590923_960_720.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="960" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhUMf8GKEA3bk7-D7nn9aa0fTNmoBFwxfTuiqgzepsbZxcRHTKIyCtHhZ997EsI0Ky1g9ZBA3sxrsAa-GbHC3qiaNP8eavP-z-RGKIXrzTyqgzUDIPoNmXs35DDT2YUmTHVGBdUOLU2-k/s400/lake-tahoe-1590923_960_720.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Pixabay.com</td></tr>
</tbody></table>
<br /><br />
Hiljaisuus tekee hyvää.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br />
Anna itsellesi pieniä hiljaisuuden hetkiä, mielellään päivittäin. Sulje musiikki, tv, pistä kännykkä piiloon. Istu mukavasti ja sulje silmäsi. Nauti hetki siitä, ettet tee yhtään mitään. Hengitä muutama kerta oikein syvään sisään ja ulos. Hiljaisuus ja pienet pysähtymiset helpottavat rauhoittamaan kehosi ja mielesi, ja parantavat jaksamistasi. Etenkin, jos kärsit uniongelmista ja/tai stressistä, pienet pysähtymiset pitkin päivää voivat helpottaa asiaa.<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<em>Järvenpään lukion psykologi</em></div>
<div style="text-align: center;">
<em>Milla Maaria Kansanoja</em></div>
<br />Lukiopsykologihttp://www.blogger.com/profile/06424765124431586747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6730048854646941410.post-66000479669492856322018-09-24T14:12:00.000+03:002018-09-24T14:12:59.861+03:00Kun uni ei tule<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaA_8fW01PNxjckI8BIYQpWSIbd67bribhI_-opFFODYLFq_9iHbHE2OhC9xHeFq7llGs_qf_0tdn8tK2VU1rbHv9oyMEPKaHYKGWt5XTwN9ptoF5NbACMa4D0oKwS1PWs1tv6W301Bek/s1600/sleep-1209288_960_720.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="960" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaA_8fW01PNxjckI8BIYQpWSIbd67bribhI_-opFFODYLFq_9iHbHE2OhC9xHeFq7llGs_qf_0tdn8tK2VU1rbHv9oyMEPKaHYKGWt5XTwN9ptoF5NbACMa4D0oKwS1PWs1tv6W301Bek/s400/sleep-1209288_960_720.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Pixabay.com</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
Nukkuminen on iso osa ihmisen jokapäiväistä elämää. Unen tarve kuitenkin vaihtelee. Yleensä lukioikäinen tarvitsee unta vähintään 7-8 tuntia vuorokaudessa. Jos nukut vähemmän, mutta tunnet itsesi siitä huolimatta virkeäksi, on yksilöllinen unentarpeesi keskimääräistä vähäisempi. Uniaikoja ei siis ole tarpeen vertailla kaverin kanssa, kunhan löydät itsellesi sopivan unen määrän ja pyrit siihen pääsääntöisesti. Hyvin nukutun yönkin jälkeen useimmat meistä ovat aamulla hieman väsyneitä ja tämä on täysin normaalia. Jos väsymys kuitenkin jatkuu pitkälle aamupäivään tai läpi päivän ja vaikuttaa esimerkiksi suoriutumiseesi koulussa, nukut todennäköisesti liian vähän.<br />
<br />
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Parhaimmillaan nukkuminen on ihana, rentouttava ja rauhoittava kokemus. Se antaa aivojemme ja mielemme levätä ja lataa meille voimia seuraavaan päivään. Nukkumisella on myös tärkeä rooli oppimisessa, sillä uni painaa muistiin päivän aikana oppimamme asiat. Jos uni sitten syystä tai toisesta häiriintyy, alkaa se pian muodostua ongelmaksi. Väsyneenä on vaikea selvitä koulupäivistä ja opinnoista. Ajatukset katkeilevat ja tehtäviin on hankala tarttua. Pahimmillaan puuttuva uni, painajaiset tai muut nukkumiseen liittyvät ongelmat saavat koko nukkumaan menon muuttumaan pelottavaksi. Syntyy unettomuuden ja väsymyksen kierre.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Hyvin usein nukkumisen pulmat johtuvat kuormittavasta elämäntilanteesta. Onko sinulla juuri nyt murheita, ahdistusta tai stressiä, joka voisi selittää unettomuutta? Onko kalenterisi niin täynnä, ettet ehdi päivän aikana hengähtää? On hyvä huomata, että positiivinenkin kiire eli kiireinen "kaiken mukavan tekeminen" voi vaikuttaa nukkumiseen. <strong>Nukkumiseen liittyvät pulmat ovat oiva varoitusmerkki siitä, että mielemme käy nyt syystä tai toisesta ylikierroksilla, on tarve hidastaa.</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><br /></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit helpottaa unen tuloa ja nukkumista:</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul>
<li><div style="text-align: justify;">
Varmista, että sinulla on päivän aikana riittävästi rentouttavia, rauhallisia hetkiä. Mikäli paahdat sata lasissa läpi päivän, päivästä toiseen, on nukkumaanmenoaika vuorokauden ainoa aika mielellesi rauhoittua. Usein se vie aikaa, mikä viivästyttää nukahtamista. Varaa siis päivääsi rauhallisia hetkiä. Erityisen hyvä on rauhoittaa iltaa ja luoda mukavia iltarutiineja. Miltä kuulostaisi vaikka kupillinen kuumaa teetä tv:n äärellä ennen lämmintä suihkua tai kylpyä ja nukkumaanmenoa?</div>
</li>
<li><div style="text-align: justify;">
Vältä kännykkää ja muita älylaitteita ennen nukkumaanmenoa. Näyttöjen valo virkistää aivojamme ja siten haittaa nukahtamista. Ehdit kyllä lukemaan uusimmat viestit ja näkemään kavereiden uusimmat insta-kuvat huomennakin.</div>
</li>
<li><div style="text-align: justify;">
Kohtuullinen ja säännöllinen liikunta edistää unta. Vältä kuitenkin raskasta liikuntaa 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Näin elimistö ehtii palautua ja valmistautua uneen.</div>
</li>
<li><div style="text-align: justify;">
Nauti kofeiini-tuotteita harkitusti. Kofeiinin unta häiritsevä vaikutus on voimassa vielä 12-24 tuntia nauttimisen jälkeen!</div>
</li>
<li><div style="text-align: justify;">
Lopeta tupakointi. Tupakointi nostaa vireystasoa ja vaikuttaa huonontavasti unenlaatuun. Ja ihan muutenkin, lopeta tupakointi :) </div>
</li>
<li><div style="text-align: justify;">
Jos tarvitset päiväunia, nuku n. 10-20 minuuttia. Silloin päiväunet eivät yleensä lyhennä yöunta.</div>
</li>
<li><div style="text-align: justify;">
Yleensä viileähkö ja viihtyisä makuuhuone takaa parhaat unet.</div>
</li>
<li><div style="text-align: justify;">
Aseta herätyskello paikkaan, jossa et näe sitä tai kuule sen tikitystä. Mikäli heräät keskellä yötä, älä katso kelloa. Ajalla ei ole yöllä väliä ja kellonkatsominen luo usein vain turhia paineita nukkumiselle.</div>
</li>
<li><div style="text-align: justify;">
JOS UNI EI TULE, ÄLÄ PANIKOI. UNTA EI VOI PAKOTTAA, MUTTA VOIT LEVÄTÄ VAIKKET NUKKUISIKAAN. Rauhallinen lepäily on nukkumisen jälkeen seuraavaksi paras keino ladata akkujamme ja sitä voimme tehdä silloinkin, kun uni ei tule :) </div>
</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<em><span style="font-size: x-small;">Ohjeiden laatimisessa on hyödynnetty teosta Järnefelt, H. & Hublin, C. (toim.). Työikäisten unettomuuden hoito. Työterveyslaitos, Tammerprint Oy, Tampere 2012.</span></em></div>
<div style="text-align: justify;">
<em><span style="font-size: x-small;"><br /></span></em></div>
<div align="center" style="text-align: justify;">
<em><span style="font-size: x-small;"><br /></span></em></div>
<div align="center" style="text-align: justify;">
<em><span style="font-size: x-small;"><br /></span></em></div>
<div align="center" style="text-align: justify;">
<em><span style="font-size: x-small;"><br /></span></em></div>
<div>
</div>
Lukiopsykologihttp://www.blogger.com/profile/06424765124431586747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6730048854646941410.post-29535434612184093342018-09-17T11:41:00.000+03:002018-09-17T11:41:15.860+03:00Mikä minulle on tärkeää?<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.revelation2seven.org/UsedImages/SevenCircles.gif" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="247" data-original-width="283" height="349" src="https://www.revelation2seven.org/UsedImages/SevenCircles.gif" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuvan osoite: <a href="http://www.revelation2seven.org/UsedImages/SevenCircles.gif">http://www.revelation2seven.org/UsedImages/SevenCircles.gif</a></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
Lukiossa nuorilta pyydetään hyvin varhain tietoa siitä, mihin aineisiin haluat panostaa, mikä sinua kiinnostaa. Mitä aineita aiot kirjoittaa ja mikä sinusta tulee isona? Kun sitten joku vieruskaveri kertookin heti aina halunneensa sairaanhoitajaksi tai saksan kielen opettajaksi, iskee paniikki. <em>Apua, ei mulla ole mitään käryä siitä, mitä mä haluaisin tehdä isona??!</em><br />
<em><br /></em><br />
<br />
<br />
Ei hätää. Harvalla lukioikäisellä (tai vanhemmallakaan.....) on. Sinulla on vielä hyvin aikaa tunnustella sitä, mikä voisi olla hyvä suunta elämässä juuri sinulle.<br />
<br />
<br />
Voit aloittaa pohdintasi esimerkiksi tämän tehtävän avulla. Tehtävän tarkoituksena on kartoittaa sinulle tärkeitä asioita nyt ja/tai tulevaisuudessa. Piirrä paperille samanlainen ympyröiden röykkiö kuin kuvassa. Kirjoita sitten keskimmäiseen ympyrään "hyvä elämä", "minulle tärkeitä asioita" tai muu mieleisesi sopiva nimitys. Täytä sitten muihin ympyröihin sellaisia asioita, jotka sinusta kuuluvat hyvään elämään ja ovat sinulle tärkeitä. Kirjoittamasi asiat voivat liittyä esimerkiksi terveyteen, opintoihin, ihmissuhteisiin tai mihin tahansa, minkä koet itsellesi tärkeäksi. Voit myös piirtää ympyröitä lisää.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Numeroi lopuksi täytetyt ympyrät siten, että sinulle tärkein asia on numero 1, seuraavaksi tärkein numero 2, sitten numero 3 jne.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Nyt sinulla on piirrettynä omat arvosi, sinulle tärkeät asiat. Arvosi voivat muuttua ja todennäköisesti muuttuvatkin elämän kuluessa, ja se on täysin normaalia, osa elämää. Tarkastele kuitenkin omia arvojasi juuri nyt. Miltä ne näyttävät? Elätkö elämääsi siten, että sinulle tärkeät asiat ovat siinä läsnä? Löytyykö sinulle tärkeiden asioiden joukosta jotakin sellaista, mistä voisi tulla tulevaisuuden ammattisi? Millaiset asiat sinua kiinnostaisivat niin paljon, että voisit opiskella niitä jatkossa lisää? <br />
<br /><br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<em>Järvenpään lukion psykologi</em></div>
<div style="text-align: center;">
<em>Milla Maaria Kansanoja</em></div>
<br />Lukiopsykologihttp://www.blogger.com/profile/06424765124431586747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6730048854646941410.post-35698195866214281982018-09-12T12:02:00.000+03:002018-09-12T12:02:27.830+03:00LukuvinkkiPsykologiaa.com-sivustolla julkaistiin eilen loistava teksti liikunnan vaikutuksista mielen hyvinvointiin. Suosittelen lämpimästi tutustumaan! :) <br />
<br /><br />
<a href="https://psykologiaa.com/2018/09/11/liike-on-laake-mielen-hyvinvointiin/">https://psykologiaa.com/2018/09/11/liike-on-laake-mielen-hyvinvointiin/</a><br />
<br /><br />
Tekstin kirjoittanut Linda Elo on psykologi ja psykoterapeuttikoulutettava, joka toimii työterveyspsykologina sekä urheilijoiden kanssa psyykkisen valmennuksen tehtävissä niin yksilö- kuin joukkuetasolla.<br />
<br /><br />
Suosittelen lämpimästi tekstiin tutustumista myös psykologian kirjoituksiin valmistautuville! :) <br />
<br /><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAtXkf-7AfGLw-wdSpkqYKsgpC3E8SYESgkxuTLdpIF5dD0M7omr0s85DZUFcxvXVRGEqAxaHp105JGmGzYAX3ykLmBdJV9AuNRNfsW_SobayLJWXd_V9HM3ElCcNzv6g_6-GHYB8IdU0/s1600/jogging-2343558_640.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="426" data-original-width="640" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAtXkf-7AfGLw-wdSpkqYKsgpC3E8SYESgkxuTLdpIF5dD0M7omr0s85DZUFcxvXVRGEqAxaHp105JGmGzYAX3ykLmBdJV9AuNRNfsW_SobayLJWXd_V9HM3ElCcNzv6g_6-GHYB8IdU0/s400/jogging-2343558_640.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Pixabay.com</td></tr>
</tbody></table>
<br />Lukiopsykologihttp://www.blogger.com/profile/06424765124431586747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6730048854646941410.post-9783405311058973852018-09-10T12:19:00.000+03:002018-09-10T12:19:17.417+03:00Pieniä vinkkejä arkeen<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwHFM5cc0kL8LL5yr2LAF66C3KjlwPsg24NYko4FZ8YPSWaELVmWZtkRkwaQrCy6cJtn1RkHLTQiUicKNDfWX-_c1y8gzezubP293-OiJ9jeMmd0Cr_U6IbaQQ7h-n7PJG9K74-TnW3Uo/s1600/exercising-24419_960_720.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="480" data-original-width="960" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwHFM5cc0kL8LL5yr2LAF66C3KjlwPsg24NYko4FZ8YPSWaELVmWZtkRkwaQrCy6cJtn1RkHLTQiUicKNDfWX-_c1y8gzezubP293-OiJ9jeMmd0Cr_U6IbaQQ7h-n7PJG9K74-TnW3Uo/s400/exercising-24419_960_720.png" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Pixabay.com</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
Liiku!</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br />
Liike on loistava keino irtautua esimerkiksi ahdistuksen tunteesta. Jos olet eläinihmisiä, tiedät, että esimerkiksi koirilla on tapana kirjaimellisesti puistatella itseään jännittävän tai innostavan tilanteen jälkeen. Kokeile samaa! Jos ahdistus tai muu voimakas tunne tuntuu valtaavan kehoasi, puistele, ravistele, hypi ja tanssi! Kenenkään ei tarvitse nähdä tai tietää, jos et halua ;) Liike auttaa kehoasi ja mieltäsi vapautumaan.<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<em>Järvenpään lukion psykologi</em></div>
<div style="text-align: center;">
<em>Milla Maaria Kansanoja</em></div>
<br />Lukiopsykologihttp://www.blogger.com/profile/06424765124431586747noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6730048854646941410.post-72654491151645473162018-09-03T09:16:00.000+03:002018-09-03T09:16:12.717+03:00Huomioi elämäntilanne<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiej8_UsszP2aCmFoqOkNWwODYt3C-8cdez4RMOq8kNc6zQ-4412qh4E0xgaIRrGib-cfEfeFlBEe-p90RmP0u7fVRq9qEBA697iLKCvAHisPVZ5x1Jc5n1z12RKeVHQP0SJBbwxtaaCxU/s1600/unknown-913586_960_720.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="535" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiej8_UsszP2aCmFoqOkNWwODYt3C-8cdez4RMOq8kNc6zQ-4412qh4E0xgaIRrGib-cfEfeFlBEe-p90RmP0u7fVRq9qEBA697iLKCvAHisPVZ5x1Jc5n1z12RKeVHQP0SJBbwxtaaCxU/s400/unknown-913586_960_720.jpg" width="296" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Pixabay.com</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
Yksi sudenkuoppa oman hyvinvoinnin arvioinnissa ja omasta hyvinvoinnista huolehtimisessa liittyy usein oman elämäntilanteen tarkasteluun. Tapaan usein ihmisiä, jotka voivat olla hyvinkin tietoisia omista voimavaroistaan, vahvuuksistaan ja heikommista puolistaan, mutta jotka tästä huolimatta ovat unohtaneet täysin huomioida heitä ympäröivän elämäntilanteen.<br />
<br />
<br />
Sen lisäksi, että ominaisuutemme ja voimavaramme vaikuttavat jaksamiseemme ja kykyihimme, <strong>myös elämäntilanteemme vaikuttaa aina hyvinvointiimme</strong>. Tasainen, turvallinen, mukava elämäntilanne säästää voimavarojamme ja meillä on enemmän energiaa toimia, opiskella ja harrastaa. Sen sijaan surullinen, stressaava, ahdistava, haastava elämäntilanne syö voimavarojamme, emmekä silloin jaksa toimia tavalliseen tapaamme. Muun muassa suru ja muu psyykkinen kuormitus vaikuttavat esimerkiksi muistiimme. Kenties olet huomannutkin, että haastavassa elämäntilanteessa <em>ajatukset ovat muualla, kauppaan tullessasi unohdat totaalisesti, mitä olit hakemassa ja maksaessa maksukortin tunnusluku ei tule mieleen.</em> Elämäntilanteella on siis suuri vaikutus toimintakykyymme ja jaksamiseemme.<br />
<br />
<br />
Niinpä omaa elämäntilannetta on välillä hyvä tarkastella ja pysähtyä miettimään, onko elämässäni sellaisia tekijöistä, jotka väsyttävät ja vievät voimavaroja. Pystynkö tekemään niille jotakin? Pystyisinkö lisäämään elämääni sellaisia asioita, jotka tuovat minulle iloa ja energiaa?<br />
<br />
<br />
Raskaassa elämäntilanteessa on hyvä ottaa vähän höllemmin, katsoa tv:tä, syödä hyvin ja vaihtaa raskas salitreeni hetkeksi kävelylenkkeihin.<br />
<br /><br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<em>Järvenpään lukiopsykologi</em></div>
<div style="text-align: center;">
<em>Milla Maaria Kansanoja</em></div>
<br />Lukiopsykologihttp://www.blogger.com/profile/06424765124431586747noreply@blogger.com0