Pieniä vinkkejä arkeen

Kuva: Pixabay.com

Lähde kävelylle! Tiesitkö, että liikunnan on tutkitusti todistettu helpottavan masennusoireilua? Lyhytkin kävely luonnossa rentouttaa ja auttaa irrottautumaan stressistä ja paineista. Yleensä parhaat päätökset ja suunnitelmat syntyvät kävelylenkin aikana. Pieni kävely tekee myös erittäin hyvää kesken kokeisiin lukemisen. Se antaa aivoille hengähdystauon, joka helpottaa asioiden painamista mieleen ja toisaalta virkistää aivojasi vastaanottamaan lisää uusia oppeja.

Ps.: Tsemppiä koeviikon viimeisiin päiviin! Muistathan palkita itsesi onnistumisista ja toisaalta olla itsellesi armollinen, jos jokin koearvosana ei vastaakaan odotuksiasi... :)

Terveisin Järvenpään lukion psykologi

Milla Maaria Kansanoja

Älylaiteet ja keskittymiskyky

Älypuhelimet ovat vielä uusi keksintö. Niin uusi keksintö, ettei meillä vielä ole kovinkaan kattavaa tutkimustietoa siitä, miten jatkuva puhelimen näprääminen, ihmissuhteiden siirtyminen someen ja jatkuvat keskeytykset vaikuttavat aivoihimme ja käyttäytymiseemme. Älylaitteen käyttö on palkitsevaa, nopeatempoista, koukuttavaa ja mahdollista 24/7. Kieltämättä täytyy myöntää, että pelkään, etteivät pitkäaikaisvaikutukset ole kovin positiivista luettavaa....


Aivotutkija Minna Huotilainen kirjoitti aiheesta hetki sitten Ylen Tiede-osiossa. Hän listaa muun muassa viisi keinoa elvyttää keskittymiskykyämme. Juttu on luettavissa täällä, käykäähän katsomassa!


https://yle.fi/aihe/artikkeli/2018/11/02/alylaitteet-tyhmentavat-koko-ihmiskunnan-aivotutkijan-5-vinkkia


Näin lukiossa suosittelen lämpimästi, että pyhitätte koulupäivän mahdollisimman paljon niille tosielämän tilanteille ja kohtaamisille, ja jättäisitte puhelimen suurimmaksi osaksi reppuun/laukkuun odottamaan. Jos olet huolissasi omasta keskittymiskyvystäsi, pohdi, milloin ongelmat ovat alkaneet ja voisiko kännykän käyttö liittyä niihin.  Huotilaisen vinkkejä noudattamalla voit helposti testata, auttaisiko kännykän näpräämisen vähentäminen keskittymiskykyäsi palautumaan. Jos et enää pysty seuraamaan kokonaista, kiinnostavaa elokuvaa alusta loppuun ottamatta kännykkää välissä käteen, on syytä huolestua ja ottaa Huotilaisen neuvot kokeiluun!

Terveisin Järvenpään lukion psykologi

Milla Maaria Kansanoja

Järki-lehden haastattelu

Koulumme Järki-lehti viettää mielenterveysviikkoa! Viime viikolla lehden toimittaja kävi haastattelemassa myös minua teemaviikkoa varten.


Haastatteluni löytyy täältä: http://www.jarkimagazine.fi/ole-armollinen-itsellesi-ja-muille/


Käykäähän tutustumassa! :) Ja kiitos koulumme lehdelle loistavasta teemaviikko-ideasta!

Terveisin lukion psykologi

Milla Maaria Kansanoja

Hauska pointti aikatauluista

Eräs tarkkasilmäinen lukija kyseli, miten blogikirjoitukseni ilmestyvät yleensä mitä ihmeellisimpiin aikoihin aamuyöstä. Hyvä huomio! :D Tämä ei todellakaan johdu siitä, että kirjoittaisin työjuttuja yöaikaan (pois se minusta!), vaan kirjoitan usein monia postauksia kerrallaan ja ajastan ne ilmestymään n. viikon välein. Hassut kellonajat johtuvat siitä, ettemme vielä ole päässeet ajastustoiminnon kanssa ihan samalle aikavyöhykkeelle! :D


Todella hyvä pointti siis ja yritän jatkossa muistaa ajastaa postaukset ilmestymään vähemmän hämmentäviin aikoihin :) Ettette vaan luule, että yömyöhäänkin kuuluu tehdä töitä ;)

Rentoiluun tähtäävin terveisin

Lukion psykologi Milla Maaria Kansanoja

Kuva: Pixabay.com



Vinkkejä koeviikkoon: mitä kannattaa lukea ja missä järjestyksessä?

Kuva: Pixabay.com

• Aloita kokeeseen lukeminen silmäilemällä sisällysluettelosta koealueen otsikot läpi, jotta saat kokonaiskuvan siitä, mitä aiheita koealue pitää sisällään. Muistele, mitä asioita sinulla tulee näistä otsikoista mieleen.
• Kun aloitat varsinaisen lukemisen, käy koealue läpi kappale kerrallaan. Lue ensin otsikko, väliotsikot sekä kuvat, kaaviot ja kuvatekstit. Näiden avulla saat jo hyvän käsityksen siitä, mitä asioita kappale käsittelee.
• Katso sitten, onko tekstissä tummennettuja termejä. Varmista, että tunnet termit. Esimerkiksi kirjan oma termilista, google, wikipedia ja kaverit ovat korvaamaton apu vieraiden käsitteiden opettelussa. Voit tehdä itsellesi listan termeistä selityksineen, ennen kuin ryhdyt lukemaan koko kappaletta ajatuksella läpi. Näin pystyt lukiessasi keskittymään huomattavasti paremmin kokonaisuuteen, kun sinun ei enää kesken lukemisen tarvitse alkaa etsiä selityksiä vieraille käsitteille.
• Katso läpi myös muistiinpanosi kyseisestä kappaleesta.
• Vasta sitten lue kappale läpi. Kiinnitä erityisesti huomiota vaikeaksi kokemiisi kohtiin. Jos jokin asia jää epäselväksi; googlaa! Monesti sitä kautta saattaa löytyä sama asia hieman eri sanoin kerrottuna, mikä voi auttaa ymmärtämään, mistä on kyse. Myös kaverille voi kilauttaa ja kysyä neuvoa!
• Tauota lukemistasi! Tauot ovat tehokkaan oppimisen edellytys! Lue esimerkiksi yksi kappale tai ajallisesti n. 45-60 minuuttia kerrallaan, jonka jälkeen pidä tauko (esim. n. 10-15 min). Tauon jälkeen kertaa aiemmin lukemasi lyhyesti ja palaa epäselviin kohtiin, ennen kuin jatkat seuraavaan aiheeseen.
• Kun koko koealue on luettu, palaa sisällysluettelosivulle ja käy otsikot uudestaan läpi. Mitä näistä aiheista nyt osaat? Hyvä tapa kerrata koealue on käydä kaikki otsikot, väliotsikot, kuvat ja kaaviot sekä kuvatekstit läpi + omat muistiinpanosi.
• Varaa myös koeviikolla riittävästi aikaa lepäämiseen ja muuhun kuin opiskeluun! Esimerkiksi kevyt liikunta on oivaa vastapainoa opiskelulle ja itseasiassa tehostaa kokeisiin lukuasikin. Valitse itsellesi selvästi aika, jolloin opiskelet ja se aika, jolloin lepäät ja teet muita asioita. Muuten sinulla voi helposti olla koko ajan sellainen olo, että 'pitäisi lukea'. Koko aikaa ei tarvitse lukea!! Muista syödä riittävästi, sillä opiskelu kuluttaa paljon energiaa.
• Nuku riittävästi! Uni on oppimisen edellytys eli ethän lue koko yötä ja jätä yöunia väliin! Jos uni ei tule, lepäily on toiseksi paras juttu ja sille tulee varata riittävästi aikaa :)

Järvenpään lukion psykologi

Milla Maaria Kansanoja

Linkki-vinkki LUKI-vaikeudesta

Heippa! Luki-vaikeus on melkoisen yleinen vaiva ja se herkästi korostuu lukiossa, sillä luettavaa materiaalia on yhtäkkiä PALJON!


Tässä Youtuben linkkivinkki kaikille teille, jotka haluatte ideoita ja tietoa luki-vaikeuteen liittyen!

Lotan lukuisat vinkit

Mukavaa viikkoa kaikille! :)

Terveisin lukion psykologi

Milla Maaria Kansanoja